Indiferent dacă ești începător sau atlet la antrenament, ceea ce mănânci îți poate îmbunătăți sesiunea viitoare.

O dietă sănătoasă vă poate oferi mai multă energie antrenamentului. Ce mese ar trebui să mănânci, pe care ar trebui să le eviți și când?

Christine Rosenbloom, dr., RD, specialist în nutriție sportivă, oferă sfatul ei.

Ce ar trebui să mănânci înainte de a te antrena pentru cea mai mare energie și rezistență?

Ai nevoie de apă, grăsimi sănătoase pentru inimă, proteine ​​slabe și carbohidrați de înaltă calitate.

Pentru energie rapidă, mușchii tăi se bazează pe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele, pastele, orezul, fructele și legumele.

Ai nevoie de proteine ​​pentru celulele din sânge, care transportă oxigen și hrană mușchilor tăi, precum și pentru mușchii tăi înșiși.

În plus, trebuie să bei suficientă apă pentru ca organismul să funcționeze la apogeu.

Încărcarea carbohidraților Dacă consumați destui carbohidrați în timpul antrenamentului, cel mai probabil nu veți avea nevoie.

Există vreo masă pe care ar trebui să o consumi înainte de a te antrena?

Nu trebuie să consumați o anumită masă înainte de a face exerciții fizice. În schimb, acordați atenție acestor 5 puncte:

grăsime subțire
proteinele și carbohidrații sunt moderate.
putina fibre
cuprinde fluide
făcută constând din alimente bine tolerate, familiare
Mesele înainte de joc ar putea include sandvișuri cu pui la grătar sau pizza cu brânză, dar evitați alimentele prăjite (în special cartofii prăjiți), burgerii grasi și băuturile răcoritoare.

În plus, o masă înainte de joc nu este momentul potrivit pentru a testa un nou fel de mâncare.

De ce este atât de important să rămâi hidratat atunci când te antrenezi?

Sistemul natural de răcire al corpului tău este apa. Nu te lăsa deshidratat.

Bea multe lichide în timpul meselor și 2 căni (16 uncii) de apă cu două ore înainte de exerciții fizice sunt cele mai bune modalități de a rămâne hidratat.

Apa plata sau băuturile pentru sport sunt mai bune pentru hidratare?
Apa este de obicei adecvată. Băuturile pentru sport, totuși, pot fi benefice dacă faceți exerciții mai mult de 60 de minute pe vreme caldă și plină. Alături de lichide, acestea vă oferă sodiu și carbohidrați.

Dacă practicați sporturi de echipă, cum ar fi fotbalul sau fotbalul, mai ales când căldura și umiditatea sunt mari, băuturile pentru sport sunt și ele o alegere înțeleaptă. O băutură pentru sport poate fi de preferată decât apa dacă transpirați mult.